[...] trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć [...]
[...] czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/120,130/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ [...]
[...] 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że [...]
[...] trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek [...]
[...] progresję(kolejna seria to mniej powtórzeń i większy cieżar) intensywność może być trudno zwiększyc przez dołożenie obciążenia bo ono i tak musi byc spore, więc skracaj przerwy miedzy seriami np. co drugi trening(na daną partię) o 20-30 sek. i pamietaj, jesli w zadanej serii masz do zrobienia 6 powtórzeń to ma byc taki ciężar że wiecej nie [...]
Pamiętaj , że podstawa to sztangi i sztangielki a nie maszyny. Maszyny, wyciągi są dobre na "dobicie" mięśnia na spompowanie. 80minut trening stanowczo za długi max55-60minut z rozgrzewką. Skróć przerwy między seriami.
[...] na klatke na ławce skośnej - zatrzymanie na sekundę ruchu na samym dole i na samej górze - ale nie przeprostowywuj rąk - tak samo przysiad jak i wszystkie inne ćwiczenia ;) przerwy między seriami 1,5 minuty najwięcej - w wielostawach - w izolacjach 1 min max Powinna być widoczna poprawa ;) a jak nie to igła %-)%-)%-)%-) Dobre kaptury i bary [...]
[...] masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. jeżeli robiłas barki to już nie musisz rozgrzewać trica.analogicznie jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową. 1.klata-łydki-kaptury 2.barki-triceps 3.przerwa [...]
[...] pod kątem własnej budowy, ale nie wąsko / szeroko tylko szeroko ale np. 1 cm szerzej lub węziej niż dotychczas, zmiana ciężaru w poszczególnych seriach, krótsze lub dłuższe przerwy między seriami, czy poszczególne powtórzenia wykonywane w większym lub mniejszym tempie niż dotychczas, dodanie fazy zatrzymania i maksymalnego napięcia mięśnia w [...]
1. Ogranicz ilość repów do 5 2 3-5 min przerwy między seriami 3 do 2 serii 4 odpręż się między powtórzeniami 5 nie ćwicz częściej niż 5x w tygodniu Na razie tyle wyłowiłem. Nie podoba mi się, że Pavel uparcie twierdzi, że podczas treningu siły trzeba się poruszać wolno. Intencja szybkiego podniesienia aktywuje więcej włókien szybkokurczliwych, [...]
Całkiem złożony ten trening. Ja tam trzymam się prostego FBW - 3x w tyg; 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń; przerwy między seriami 30-45 sekund; powtórzenia wykonywanie w szybkim i płynnym tempie + trening na hali. Będę obserwował relację i progres
[...] przerwała mi cyklon;/ (skręcony bark), noi niestety za duzo poszło w pas, teraz kupilem Scorcha i dokoncze cykl ze spalaczem. I mam pytanko tutaj, w treningu na reduckcje, plan taki jak na mase, tylko ze mam zwiekszyc liczbe powtórzen, zmiejszyc przerwy miedzy seriami,? a obciażenia mają byc małe czy mam sie starać robić jak największymi?
[...] na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie... modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie.. "młotki" -3 serie (12,10,8) W ckazdym wypadku przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio [...]